Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Pon el peso y las repeticiones de tu serie y mira cuánto podrías levantar una vez, con la tabla de porcentajes para cada objetivo.
Fórmula de Epley · la misma que usa la app. Fiable hasta unas 10 repeticiones.
| % del 1RM | Peso | Repeticiones |
|---|---|---|
| 95 % | — | ~2 reps |
| 90 % | — | ~4 reps |
| 85 % | — | ~6 reps |
| 80 % | — | ~8 reps |
| 75 % | — | ~10 reps |
| 70 % | — | ~12 reps |
| 65 % | — | ~15 reps |
| 60 % | — | ~18 reps |
Qué es el 1RM
El peso máximo que podrías levantar una sola vez con buena técnica. Se estima a partir de una serie de varias repeticiones, sin tener que probarlo.
Epley o Brzycki
Epley (peso × (1 + reps / 30)) es la que usa Gymbro. Brzycki da algo menos con muchas repeticiones. Las dos son fiables hasta unas 10 repeticiones.
Para qué sirve
Para elegir el peso de cada serie por porcentajes: fuerza al 85–90 %, hipertrofia al 70–80 %, resistencia por debajo del 65 %.
Lo que nos preguntan
¿Qué es el 1RM?
La repetición máxima: el mayor peso que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio.
¿Cómo se calcula el RM?
A partir de una serie de varias repeticiones con una fórmula. Con Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30). Por ejemplo, 70 kg × 10 repeticiones dan unos 93 kg.
¿Qué fórmula es más precisa, Epley o Brzycki?
Dan resultados muy parecidos hasta unas 10 repeticiones. Con más repeticiones Brzycki estima algo menos. Lo importante es usar siempre la misma para comparar tu progreso.
¿Cada cuánto conviene medir el 1RM?
No hace falta probarlo: basta con estimarlo con tus series normales. Gymbro lo recalcula con cada serie que apuntas, así ves su evolución sin hacer pruebas de máximo.
¿Es seguro probar el 1RM real?
Hacerlo exige buena técnica, calentamiento y alguien que te asista. Para la mayoría, estimarlo con una serie de 3 a 10 repeticiones es más seguro y suficientemente preciso.
Tu 1RM, calculado con cada serie
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