Superseries: dos ejercicios, cero descanso
Haces un ejercicio y, sin descansar, el siguiente. Ahorras tiempo y metes más trabajo en la misma sesión.
Una superserie son dos ejercicios hechos uno detrás de otro, sin descanso entre ellos; descansas al terminar el segundo. Lo más habitual es combinar músculos opuestos, como press banca y remo, para entrenar más en menos tiempo sin perder rendimiento.
Tipos de superseries
De antagonistas: músculos opuestos, como pecho y espalda (press banca + remo) o bíceps y tríceps (curl + extensión). Uno descansa mientras trabaja el otro, así que rindes casi igual que en series normales.
Del mismo músculo: un ejercicio compuesto y uno de aislamiento seguidos (press banca + aperturas). Más intenso y más fatigante.
Tren superior e inferior: por ejemplo, zancadas + dominadas. Bien para sesiones de cuerpo entero con poco tiempo.
Cuándo usarlas
Cuando vas justo de tiempo, para los ejercicios accesorios del final de la sesión o para darle más intensidad a un grupo muscular. Para los ejercicios principales y pesados, mejor series normales con su descanso completo.
Biseries, triseries y circuitos
Se usan casi como sinónimos. Muchos llaman biserie a dos ejercicios del mismo músculo y superserie a dos opuestos. Con tres ejercicios seguidos es una triserie, y con más, un circuito.
Errores comunes
Ocupar dos máquinas en hora punta (elige ejercicios que puedas hacer en el mismo sitio). Juntar dos ejercicios pesados del mismo músculo y perder técnica. No descansar nada al terminar la pareja: ahí sí toca descanso.
| Tipo | Ejercicio A | Ejercicio B |
|---|---|---|
| Pecho y espalda | Press banca | Remo con barra |
| Brazos | Curl de bíceps | Extensión de tríceps en polea |
| Hombro y espalda | Press militar | Dominadas |
| Pierna | Extensión de cuádriceps | Curl femoral |
| Mismo músculo | Press banca | Aperturas con mancuernas |
Así las apuntas en Gymbro
Dilo al dictar («superserie de curl y press francés») o, en la sesión, toca «+ Superserie» y elige los dos ejercicios. Quedan juntos en tu sesión y en tu plan, con sus series y pesos.
Cómo planificar una sesiónLo que nos preguntan
¿Qué es una superserie en el gimnasio?
Dos ejercicios hechos uno detrás de otro, sin descanso entre ellos. Se descansa al terminar el segundo y se repite.
¿Cuánto descansar entre superseries?
Entre uno y dos minutos al terminar la pareja de ejercicios; entre los dos ejercicios, nada o solo lo justo para cambiar de sitio.
¿Qué diferencia hay entre superserie y biserie?
Muchos llaman biserie a dos ejercicios del mismo músculo y superserie a dos de músculos opuestos. En la práctica se usan casi como sinónimos.
¿Las superseries sirven para ganar músculo?
Sí, sobre todo las de músculos opuestos: el rendimiento apenas baja y haces el mismo trabajo en menos tiempo.
¿Qué ejercicios combinar en una superserie?
Lo más sencillo es emparejar músculos opuestos: press banca y remo, curl y extensión de tríceps, extensión de cuádriceps y curl femoral.
Apunta tus series hablando
Gratis en Android y en el navegador.