Ejercicios: Dominadas, remo con barra, peso muerto, press banca, curl inverso
Agarre prono
Las palmas miran hacia abajo (hacia ti si la barra está delante). Es el de la mayoría de remos y pesos muertos.
Para qué sirve y qué cambia
Pone el bíceps en peor posición para tirar, así que el trabajo se va a la espalda alta, al dorsal y a los músculos de la parte de arriba del antebrazo (braquiorradial). Es el agarre de base de casi todos los empujes y de muchos tirones.
Cómo saber si lo haces bien
- Los nudillos miran al techo (o hacia ti con la barra delante).
- Las muñecas, rectas: en línea con el antebrazo.
- En tirones, los codos se abren algo más que con supino.
Riesgos y cómo evitarlos
- Muñecas dobladas hacia atrás con mucho peso: molestias en la muñeca.
- Mucho curl inverso o mucho volumen de tirón en prono: sobrecarga en la parte de fuera del codo (codo de tenista).
- En peso muerto pesado la barra tiende a abrir la mano: el agarre falla antes que las piernas.